రోగనిరోధక శక్తి: ఎలా పెంచాలి? ఉత్తమ ఆహారాలు ఏమిటి?

రోగనిరోధక శక్తి: ఎలా పెంచాలి? ఉత్తమ ఆహారాలు ఏమిటి?

మానవ శరీరం ఎల్లప్పుడూ అధిక రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది వ్యాధుల నుండి మనలను కాపాడుతుంది, మరియు రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మనం ఫ్లూ వంటి వైరస్‌లు లేదా మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. . ఇంకా, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తితో మనం మరింత అలసిపోతాము, తక్కువ ఇష్టపడతాము మరియు మన మానసిక స్థితిని కూడా దెబ్బతీస్తాము. కానీ ఆహారం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని తిరిగి పొందడం సాధ్యమే, మీకు తెలుసా? సరైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఏదైనా హానిని నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు శరీరం బాగా పనిచేయడానికి అవసరమైన అనేక ఇతర పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు మీకు తెలిస్తే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఏ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది?

రోగనిరోధక శక్తి, అనగా, మన శరీర రక్షణ ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉండటానికి మరియు వ్యాధుల నుండి మనల్ని కాపాడడానికి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో అది తగ్గుతుంది మరియు ఏదైనా ఫ్లూ లేదా జలుబు మనపై దాడి చేస్తుంది. మరియు చాలా మంది ప్రజలు దాని కోసం శీతాకాలంలో నిందలు వేస్తున్నారు, మారుతున్న వాతావరణం మనకు చెడుగా అనిపిస్తుందని మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని, కానీ అది వాతావరణంలో మార్పు వల్ల మాత్రమే కాదు, మనం ఉంటున్న ప్రదేశాల వల్ల అని చెప్పారు. చలికాలం మరియు చల్లని వాతావరణం రావడంతో, చలి నుండి ఆశ్రయం పొందాలనుకునే వ్యక్తులతో మూసివేసిన ప్రదేశాలు మరింత రద్దీగా మారడం సర్వసాధారణం, అదే మూసివేసిన ప్రదేశంలో చాలా మంది ప్రజలు తిరుగుతుండటం వలన వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తికి సరైన వాతావరణం ఏర్పడుతుంది. పర్యావరణం. అందువల్ల, రోగనిరోధక వ్యవస్థ జీవిని రక్షించడానికి మరింత కష్టపడాలి మరియు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తితో ముగుస్తుంది మరియు ఏదో ఒక సమయంలో అది కొంత వ్యాధిని పట్టుకోవచ్చు.

కాబట్టి ఈ సమయంలో ఆహారంపై అదనపు శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం, ఇక్కడ మనం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మంచి నిద్రపోవడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకుంటాం.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే టాప్ ఫుడ్స్

శరీరంలో మంచి రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో మన ఆహారం ప్రధాన బాధ్యత వహిస్తుంది, ఎందుకంటే మనం తినే ఆహారాల ద్వారా మనం శరీరం బాగా పని చేయడానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనేక పదార్థాలు అందుతాయి. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే ప్రధాన ఆహారాలు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు, కానీ చాలా సందర్భాలలో మనం వాటిని సరైన మొత్తంలో పొందలేము. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రధాన ఆహారాలతో దిగువ జాబితాను చూడండి:

  • అల్లం వెల్లుల్లిని ఎక్కువగా తీసుకునే వారికి జలుబు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
  • చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు: మీకు జలుబు వచ్చినప్పుడు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా, మీకు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు కావాలని చెప్పబడింది, ఎందుకంటే ఇది జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది అనే ప్రకటన పూర్తిగా నిజం. ఇది అమైనోను విడుదల చేస్తుంది యాసిడ్ సిస్టీన్, ఇది బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
  • యోగర్ట్స్: పెరుగులో ఉండే లైవ్ లాక్టోబాసిల్లి మన శరీరాలు బాగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా, అవి పేగులను రోగకారక క్రిములు లేకుండా ఉంచుతాయి.
  • టీలు: టీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫంక్షన్లతో కూడిన పానీయాలు, ఇవి పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
  • సిట్రస్ పండ్లు: విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజ, నిమ్మ మరియు ఇతర పండ్లు ముఖ్యంగా జలుబు మరియు ఫ్లూ చికిత్సలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. అయితే మీరు అనారోగ్యం పాలయ్యే ముందు ఈ పండ్లను ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీ రోగనిరోధక శక్తి మెరుగ్గా ఉంటుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఇతర పండ్లు మామిడి, పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ, బొప్పాయి, కివి, జామ, ఎసిరోలా మరియు బ్లాక్‌కరెంట్.
  • మాంసం: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి జింక్ చాలా ముఖ్యం, మరియు దీనిని గొడ్డు మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం ద్వారా తినవచ్చు. జింక్ వినియోగంతో, అనేక అంటురోగాలను నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని తెల్ల కణాల అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడిందా? వ్యాఖ్యలలో ఇక్కడ మాకు చెప్పండి!

వ్యాఖ్యను జోడించండి