విటమిన్ డి 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మీ డైట్‌లోకి ఏవి వెళ్ళాలో తనిఖీ చేయండి

విటమిన్ డి 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మీ డైట్‌లోకి ఏవి వెళ్ళాలో తనిఖీ చేయండి

A విటమిన్ డి 3 కొనండి ఇది ప్రతి మానవుడి అవసరం, ముఖ్యంగా మహిళల అవసరం, మరియు ఇది సూర్యకిరణాలలో ఉంటుంది. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి ఉండటం, ఎండకు గురికావడం, తక్కువ సంఘటనల సమయంలో మరియు మీకు చర్మం కాలిన గాయాలు రాకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా సులభమైన మార్గం. అయితే, కొందరు అనుకోనప్పటికీ, కూడా ఉన్నాయి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు విటమిన్ డి 3 .

ఈ క్రింది అంశాలలో మీరు సంపాదించడానికి ఈ ఇతర మార్గం గురించి నేర్చుకుంటారు విటమిన్లు D. ఆహారాలు, వాటిని ఎలా తినాలి, వాటిలో ఇతర పోషకాలు ఏమిటి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారం. తనిఖీ చేయండి!

[TOC]

విటమిన్ డి 3 మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన మానవ జీవితానికి జింక్ చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజ ఉప్పు. యాదృచ్చికంగా, కొన్ని ఆహారాలు జింక్‌తో పాటుగా కూడా అధికంగా ఉంటాయి విటమిన్ డి 3 ధర . ఇవి మాంసాలు, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ కాలేయం, గుల్లలు, సార్డినెస్ మరియు తయారుగా ఉన్న జీవరాశి, మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటివి సాధారణంగా జనాభాలో ఎక్కువగా తిరస్కరించబడతాయి.

విటమిన్ డి 3 10000 యుఐ మరియు కాల్షియం

మానవ శరీరం యొక్క ఎముకల బలాన్ని పెంచడంతో పాటు, అన్ని ముఖ్యమైన థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరుకు కాల్షియం అవసరం. అందువల్ల, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మానవులకు విపరీతమైన అవసరం.

అదే ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, సాల్మన్, వాల్నట్, చెస్ట్ నట్స్ మరియు లిన్సీడ్.

విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకోండి!

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఉత్తమ ఆహారాల జాబితా

విటమిన్ డి రిచ్ ఫుడ్స్

మీ రోజంతా మీకు అవసరమైన విటమిన్ డి పొందడానికి మీకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు:

  1. తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా
  2. బుల్స్ కాలేయం
  3. గుడ్లు
  4. పెరుగు
  5. చెద్దార్ జున్ను
  6. వెన్న
  7. కాడ్ లివర్ ఆయిల్

ఇవి ప్రధాన ఆహారాలు, విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉన్నవి, కానీ వాటిలో ఏవీ సూర్యుడిలా సమర్థవంతంగా లేవు. తక్కువ సంభవం ఉన్న సమయంలో సూర్యరశ్మికి ఇరవై నిమిషాలు బహిర్గతం చేస్తే సరిపోతుంది, ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ మీ జీవితానికి తగిన పరిమాణంలో ఉంటుంది.

విటమిన్ బి 12 ఉన్న ఆహారాలను కూడా తెలుసుకోండి!

Benefícios

విటమిన్ డి దాదాపుగా మానవ శరీరాన్ని నియంత్రిస్తుంది, కాబట్టి దాని లోపం వ్యక్తికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది, హృదయనాళ వంటి చాలా ముఖ్యమైన వ్యవస్థలతో సహా.

అందువల్ల మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.

సరి పోదు d3 విటమిన్ 10000 ui , మీరు నిరాశ, ఎముక సమస్యలు, మధుమేహం, కండరాల బలం కోల్పోవడం, గుండె జబ్బులు, ఫ్లూ, జలుబు, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మరియు నిర్దిష్ట రకాల క్యాన్సర్‌లకు కూడా గురవుతారు.

మహిళల్లో, ఈ శ్రద్ధ మరింత ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. విటమిన్ డి లేకపోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు అపారమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది, మరియు తల్లికి గర్భస్రావం ఉండవచ్చు మరియు తల్లిలో రక్తపోటు కూడా ఏర్పడుతుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో చాలా ప్రమాదకరం.

సూచించిన పరిమాణం ఎంత?

పాలు, జున్ను మరియు గుడ్లు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ప్రతి రోజు, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 5 నుండి 10 మొత్తంలో విటమిన్ డి అవసరం. వీటిలో 90% సూర్యుడితో ప్రత్యక్ష సంబంధంతో సాధించబడుతుంది, ఇది ప్రతిరోజూ మరియు కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి. మిగిలినవి, సాధారణ, సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, మీరు తినవచ్చు.

విటమిన్ డి పెంచడానికి ఏది మంచిది?

సూర్యుడు మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో పాటు, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు అందించే ఒక ఎంపిక, ప్రయోగశాలలో తయారైన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం. ఇది మహిళలతో పాటు పురుషుల శరీరంలో అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, వ్యక్తికి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి మరియు సూర్యుడితో సంబంధం నుండి ఈ పోషకాలు లభిస్తాయి. అందువల్ల, సాధారణంగా, సప్లిమెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే సూచించబడుతుంది, వీరికి సున్నితమైన గర్భం ఉండటానికి విటమిన్ చాలా అవసరం.

మీకు అవసరమైతే మాత్రమే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోండి మరియు మీ డాక్టర్ మీకు చెప్తారు. లేకపోతే, మీరు దేనికోసం డబ్బు ఖర్చు చేయబోతున్నారు. సమతుల్య ఆహారం మరియు సూర్యుడితో సహేతుకమైన పరిచయంతో, సంతోషంగా ఉండటానికి భయపడకుండా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు నాణ్యమైన జీవితాన్ని పొందటానికి విటమిన్ డి మొత్తం ఇప్పటికే సరిపోతుంది.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి మీకు ఇంకా ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వ్యాఖ్యను క్రింద ఇవ్వండి!

వ్యాఖ్యను జోడించండి